U slobodno vreme...

Zarazan je, ali nije opasan.

Umesto bolesti uzrokuje zdravlje tela i duše, povezuje ljude i stvara osećaj intimnosti.

Svima je dostupan, deli se besplatno i svako ga ima.

Svako ga razume i lako koristi i s ovim se prirodnim lekom ne može preterati.

Reč je o smehu, čudu koje jača imunološki sastav, daje energiju i smanjuje bol, uz brojne druge zdravstvene dobrobiti za celi organizam.

 

Smeh kao dobrodošao prijatelj u svakom društvu

Humor i opuštenost formula su koja jača komunikaciju, međuljudske veze i osigurava kvalitetnije druženje.

Zato, ako na važnom sastanku ili u autobusu punom ljudi ne možete suspregnuti smeh iz nekog razloga, ne brinite, opustite se i uskoro će vam se sigurno pridružiti i drugi.

Imate i znanstveni dokaz za to.

Istraživanja pokazuju da je smeh 30 puta zarazniji i nemoguće mu je odoleti  kada ste okruženi drugima, nego kada se smejete sami (npr. čitajući knjigu ili gledajući film ili predstavu).

Uz smeh, danas je lakše savladati konflikte u porodici, na poslu i u društvu.  

Povezuje i približava ljude, stvarajući osećaj pripadnosti pa je i jedno od rešenja za kvalitetan timski rad.
 

Telesno zdravlje	Psihičko i duševno zdravlje	Društvena korist
jača imunitet smanjuje hormon stresa smanjuje bol opušta mišiće sprečava bolesti srca	stvara radost i optimizam smanjuje teskobu i strah ublažava stres poboljšava raspoloženje smanjuje strah od neuspeha	jača međuljudske veze stvara osjećaj pripadnosti potiče timski rad pomaže u ublažavanju konflikta razbija neugodu i stereotipe

Kako se više smejati?

Obaveze, životni problemi, strahovi i neuspesi često su prepreka zbog kojih se u danu iskreno ne smejemo.

Zamka je to zbog koje čovek često ima osećaj besmisla, opterećenosti i ne vidi izlaz iz postojeće situacije.

Kako biste uvek imali pri ruci dozu smeha kao prirodni lek, može vam poslužiti nekoliko jednostavnih saveta.


1. Smejte se na vlastiti račun

“Slon u prostoriji” najčešće nestane kada svoje strahove i neugodnosti podelite s drugima, šaleći se na svoj račun.  

Svako čuva neku tajnu zbog koje se čini drugačiji, gori, lošiji negoli pojedinci oko njega pa nastojte, uz koju šalu i puno smeha, otkriti kako su i drugi zacelo sve to već prošli i da im je sve to itekako poznato.

Ne doživljavajte se uvijek preozbiljno – život je često daleko jednostavniji u odnosu na onako kako ga doživljavate.   

Ne držite svet na svojim ramenima, opustite se.


2. Pretvorite tragediju u komediju

U situacijama kada je to moguće, ne očajavajte, nego nastojte teške situacije ublažiti humorom  i pozitivnim načinom razmišljanja.

Otkrijte kako život ponekad ima i smisao za ironiju i apsurd i prihvatite ih.

To će vam poboljšati raspoloženje i spasiti vas od depresije i očaja.


3. Okružite se podsetnicima koji vas zasmejavaju

Otkrijte sami svoje male podsetnike za radost i okružite se njima.

Fotografija događaja koji će vam izmamiti osmijeh na lice istog trenutka kada je pogledate, smešan citat iz omiljene knjige ili poster koji vas je od srca nasmejao neka vam uvek budu blizu.

Postavite fotografiju na zaslon mobilnog ili računara, okačite poster u radnu sobu, nosite citat u novčaniku ili rokovniku.


4. Zadržite realnu životnu perspektivu  

Onda kada vam se čini da je sve izmaklo kontroli, zastanite i realno sagledajte celu situaciju.

Zadržite realnu sliku života i postavite  pitanja poput: je li zaista stanje tako strašno, vredi li se brinuti, može li se popraviti situacija, je li to što vas uznemiruje zaista vaš problem, koliko je nešto zaista bitno, oduzima li vam vreme i osobni mir.

Ponekad se brinete oko stvari na koje ne možete i ne trebate uticati – tuđe ponašanje je samo jedan primer.


5. Držite stres pod kontrolom

Ne bežite od odgovornosti, ali nemojte dopustiti da vas preuzme – stres ima mnogo lica i često vas može zavarati.  

Smehom ga smanjite, ukrotite i pobedite.

6. Učite od dece

Malenima ne treba povod za smeh i radost. Oni uživaju u sitnicama koje odraslima često promaknu ili su ih zaboravili gledati.  

Stoga učite od malenih, jer njihov smeh dolazi od srca i skriva se u najjednostavnijim stvarima u životu!

 

Izvor: Alternativa za Vas 

   Hleb je bomba koja dolazi u mnogo različitih oblika od kojih su neki štetni za naše telo i liniju, dok drugi zaslužuju samo reči hvale. A šta bi bilo da ga izbacimo u potpunosti iz ishrane?

1. Izgubićete kilograme uzrokovane vodom.

  Hleb je je prepun ugljenih hidrata, a ako ga naglo izbacite iz ishrane, na telu se to primećuje gotovo trenutno i to u obliku gubitka kilograma. Ipak nije reč o instant mršavljenju već o gubitku višku vode koja se skuplja u telu. Telo skladišti ugljene hidrate u obliku glikogena, mlečne kiseline koja sakuplja vodu. Svaki gram ugljenih hidrata zadržan u telu, zadržava i veže tri do četiri puta više vode od svoje težine.

2. Nećete više stalno biti gladni.

  Za razliku od integralnog ili crnog, beli hleb ne sadrži vlakna koja su veoma važna za normalan rad creva i probave. Upravo zbog toga takva hrana uzrokuje zatvor i probleme s probavom. Nakon što izbacite beli hleb iz ishrane i u svakodnevnu ishranu uvrstite cele žitarice probava započinje normalan i olakšan rad.

3. Energija će vam porasti, a probava se poboljšati.

  Isto tako, ugljeni hidrati su hrana i "gorivo" za mozak. Ako je ono kvalitetno mozak radi normalno, bez smetnji, no ako hrana za mozak nije zdrava - telo reaguje negativno te se pojavljuje osećaj malaksalosti i umora.

Izvor: Zadovoljna  i  Sensa magazin

 

Teško je izbaciti u potpunosti hleb iz ishrane.  Treba se potruditi da steknemo naviku da ga manje unosimo u ishrani!

Leto je došlo i imate želju nešto na sebi da promenite. Ako imate dužu kosu možete veoma lako. Širok izbor frizura koje možete u slobodno vreme pronaći na Youtubu kako se prave, nude razne mogućnosti. Ako same niste vične tome, sigurno možete naći nekoga da vam pomogne. Ovu frizuru videla sam uživo i ovakve lokne mogu da potraju par dana, zavisno od kvaliteta kose. Probajte, zanimljiva frizura za letnje dane!

*Za osobe koje imaju ravnu i blago talasastu kosu 

 

Šta ti je sve potrebno:

• Slamčice
• Voda
• Ukosnice
• Sprej za kosu

 

Leto samo što nije počelo! Sunce je sve jače i moramo se zaštiti od UV zračenja na vreme. UV zračenje je opasno za kožu, a kozmetolozi upozoravaju da koža usled izlaganja suncu dramatično brže stari i može da dovede do ozbiljnih zdravstenih problema.

Šta je UV zračenje? 

Ultraljubičasto zračenje (ultraljubičasta svetlost; UV prema eng. ultraviolet) obuhvata elektromagnetsko zračenje s talasnim dužinama manjim od onih koje ima vidljiva svetlost, ali većim od onih koje imaju mekici. Sunce emituje ultraljubičasto zračenje u UVA, UVB, i UVC oblastima, ali zbog apsorpcije u ozonskom sloju zemljine atmosfere 99% zračenja koje stigne do površine Zemlje je iz UVA opsega.

U spektru Sunčeva zračenja na ultraljubičasto zračenje otpada samo 10% energije. UV zračenje je podeljeno na tri podopsega:

• UV-A (315 nm do 380 nm), nije bitno za biološku aktivnost, a ni količina mu se ne menja sa koncentracijom ozona. Od ukupne količine zračenja koja stiže do površine zemlje UV-A komponenta čini 97 %.

• UV-B (280 nm do 315 nm), biološki je aktivno i njegov intenzitet na Zemljinoj površini zavisi od količine ozona u atmosferi. UV-B zračenje iznosi 3 % ukupnog fluksa UV zračenja ili oko 0.1 % ukupnog fluksa globalnog Sunčevog zračenja. Male promene u ozonu mogu dovesti do velikih promena onog dela UV-B zračenja koje dolazi do površine Zemlje.

• UV-C (10 nm do 280 nm), se kompletno apsorbuje u atmosferi i praktično se ne opaža na površini Zemlje, taj opseg se često zove i sterilišuće zračenje. UVC-zraci ne prodiru do površine Zemlje, pa tako niti do naše kože, jer se apsorbiraju u ozonskom sloju atmosfere.

Moramo koristiti zaštitni faktor da ne bi došlo do neželjenih posledica! Preparati i proizvođači su različiti na tržištu. Kako izabrati kvalitetne i povoljne preparate za zaštitu od UV zračenja?

Potražite u apoteci mleko za sunčanje SPF 36 koje pravi apoteka. Verujem da u svakom gradu ima dražavna apoteka koja proizvodi takav preparat. Zaista je sjajno i nije skupao. A preporukom sam i počela da koristim. Štiti od štetnog zračenja! Ono sadrži kako kvalitetne neorganske, tako i organske UV filtre, pogodnog je farmaceutskog oblika koji se zadržava na površini kože i nakon kupanja kako u slatkoj tako i u slanoj vodi, i ne sadrži konzervanse ni boje, pa je pogodno za osobe sa osetljivom kožom. Osim što pruža adekvatnu zaštitu ono i neguje kožu i nakon pravilne primene koži daje lepu preplanulu boju.

Od brendiranih preparata preporuka je Eucerin. Svedite na minimum opasnost od izlaganja celog tela sunčevim zracima, zaštita od sunca za sve tipove kože tokom cele godine.

http://www.eucerin.rs/problemi-koze/zastita-od-sunca?gclid=COXH78CMmsYCFYzMtAodDGwA5g

 

Ako volite sami eksperimentisati možete isprobati...

Krema za sunčanje – recept:

¼ šolje kokosovog ulja

5 kašika cinkovog oksida (možete ga kupiti u biljnim apotekama)

3 kašike gela aloe vere (možete ga zameniti maslinovim ili bademovim uljem)

½ šolje destilovane vode ili zelenog čaja

2-4 kapsule vitamina E

Vosak (ako želite gušću kremu za sunčanje)

Po želji eterična ulja za miris

Stavite ulja i gel od aloe da se griju na šporetu na laganoj temperaturi dok se sve ne rastopi i sjedini. Zatim sve sastojke osim cink oksida prebacite u blender i mešajte dok se sve lepo ne izmeša, na kraju lagano umešajte cinkov oksid, eterična ulja i spremite u kutijicu ili flašicu. Ovako pripremljena krema za sunčanje može da stoji i do tri meseca, a zaštitni faktor ove prirodne kreme jeste 20.

Napomena:

Sa cinkovim oksidom pažljivo radite i nemojte ga udisati.

Kremu čuvajte na hladnom mestu.

Ako želite povećati zaštitni faktor dodajte još cinkovog oksida.

U letnjem periodu ne izlažite se suncu u periodu između 11-17 časova.

Kremu nanosite na svakih 1,5-2 sata.

Još saveta od stručnjaka:

ŠTITITE SE CELE GODINE
Dok se ranije verovalo da je UVB zračenje glavni krivac za oštećenja kože, budući da izaziva crvenilo i opekotine, danas se zna da je UVA zračenje podjednako štetno jer oštećuje DNK kože. Ono je i opasnije jer se njegovo dejstvo ne vidi golim okom.
UVB zračenje varira tokom godine, dok je UVA zračenje konstantno tokom cele godine. Količina UVA zračenja koja dopire do površine zemlje mnogo je veća od količine UVB zračenja. Zato uvek proverite da li vaša krema štiti i od UVA zraka. Takođe je važno da i kad prođe leto lice mažete kremom sa SPF 15.

KORISTITE ZAŠTITNU ŠMINKU
• Tečni i kameni puderi, kao i bronzeri i rumenila na bazi minerala, sadrže čestice koje reflektuju sunčevu svetlost a ne zatvaraju pore, tako da su idealna zaštita vašeg lica tokom leta u gradu. 
• Puder koji ćete koristiti tokom leta treba da bude nešto tamniji od onog koji koristite zimi.
• Danas su dostupni i ruževi i sjajevi za usne sa zaštitnim faktorom. Leti birajte njih.

 

 Izvor: http://lifepressmagazin.com/

         http://www.stetoskop.info/

 

*Mnogo je saveta, bitno je zaštiti se na vreme sa odgovarajućim proizvodom! Birajte pažljivo! 

Ne mogu zamisliti dan bez nečeg slatkog. Takođe, ne mogu zamisliti da prestanem da jedem slatkište. Kako im odoleti? Kako prestati sa konzumiranjem i šta može da se dogodi ako ih prestanemo jesti?

 

Postoji razlika između prirodnog i industrijskog šećera i to svi treba da znamo. Naravno, prirodni  je zdraviji i treba više da ga konzumiramo od industrijskog. Ako ste ljubitelj slatkiša, kao ja treba da  koristimo  med, voće, voćni sirup...

Verujem da postepeno, korak po korak može se odvići od navike uzimanja slatkiša.  Ako  se odlučite za taj izazov i  odbacite šećer, ovo su pozitivne promene koje će se dogoditi:

1. Vaša telesna težina će se stabilizovati

Zavisnost od šećera je dosta prisutna. Ako se odlučite ipak da izbacite šećere iz organizma, vaše telo će vam biti zahvalno, i dugoročno ćete osetiti pozitivne promene. U početku ćete osećati veliku želju za slatkišima, ali kada se Vaš organizam očisti od šećera prestaćete da osećate gčad i vaša težina će se stabilizovati.

 2. Imaćete više energije

Kada smo umorni, često konzumiramo namirnice ili energetska pića koja sadrže dosta šećera. Ironično je to što time zapravo organizmu uskraćujemo potrebnu dozu energije. Naime, sav šećer koji unesemo blokira sposobnost našeg tela da održava energiju na maksimalnom nivou. Zbog toga u trenucima umora nemojte posezati za čokoladama ili pićima s puno kofeina i šećera. Na ovaj način izbegavate velike oscilacije šećera u krvi, i smanjujete osećaj umora koji se povećava zajedno sa povišenim šećerom u krvi.

3. Koža će vam biti zdravija i lepša

Svima je dobro poznato da šećer pogoršava akne a često ih i uzrokuje. Ukoliko imate problem sa aknama, a saveti kozmetičara ne pomažu, razmislite da izbacite šećer iz ishrane. Svi koji su poslušali savet osećali su se zdravije, a koža im je bila čistija i sjajnija.

4. Regulisaće Vam se rad probave

Naš probavni sistem  najviše voli hranu s puno vlakana i minimumom teških namirnica u koje spada i šećer. Već će i drastično smanjivanje konzumiranog šećera učiniti veliku razliku u funkcionisanju probave. Želudac i creva lakše će variti sve što pojedete i češće ćete imati stolicu.

5. Prestaćete da osećate potrebu za konzumiranjem šećera

Verovali ili ne izbacivanje šećera će vam pomoći da se rešite potrebe za slatkišima. Nakon nekog vremena vaše omiljene čokolade mogle bi vam postati previše slatke, a najviše ćete uživati u ukusu voća i prirodnim šećerima koji se nalaze u njima.

 

Izvor: naturalsociety.com

 

Dodatak- zanimljiv članak iz Intenet magazina Balkans Press  vezano za iskustvo jedne žene koja je na mesec dana izbacila šećer iz upotrebe na mesec dana. 

 http://www.balkanspress.com/index.php/magazin/lepota-zdravlje/3216-neverovatno-iskustvo-jedne-zene-odrekla-se-secera-na-mesec-dana